13.02.2020

Как сесть на шпагат: процедуры. Часть 2.

Автор: irina

 3. Бабочка. Сядьте на пол, разведите колени в стороны, а стопы сведите совместно. Начинайте исполнять пружинистые перемещения, пытаясь коленями достать до пола, при всем при этом отлично подсоблять руками. Устройте 30 повторений.

4. Наклоны в положении сидя. Сядьте на пол, ноги вытянуты и сведены сообща, носочки вверх. Обхватите ступни руками и постарайтесь прижаться грудью к коленям. Ноги не сгибать! Задержитесь в очень невысоком положении как возможно больше. Повторить 3 раза.

После чего нередко советуют исполнять наклоны к разведенным в стороны ногам. С моей точки зрения, данное упражнение не совсем эффективно, хотя для многообразия сможете помимо прочего сделать его.

5. Расставьте ноги максимум обширно, упритесь на руки. Начинайте опускать таз вниз, выгибая при всем при этом спину и подаваясь вперед всем туловищем. Далее делайте обратное перемещение: таз вверх, тело назад. В данном положении таз располагается повыше плеч. Повторите 30 разов.

 

Коментариев 0 Просмотров 3063  Рейтинг 3063
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть